바디엔솔루션

탄력있는 몸매 만드는 비법

여성들에겐 365일 평생 다이어트 라는

수식어가 지겹도록 따라다닙니다.

학생때는 공부때문에 앉아만 있어서

살이 찌고,보통의 직장인들은 하루종일 앉아서

사무적인 일을 보기 때문에 활동량이 없다고

살이 찌고, 나이가 점차 들면서는 기초대사량이

떨어지기 때문에 살이 쉽게 찐다는 이러저러한

이유와 핑계로 내 몸을 게을리 관리해오시지

않으셨나요?

평소에 방심하고 있다가 급하게 결혼식이 있다거나, 

동창모임이 생기면 "어머, 너 살쪘다"는 소리가 

듣기 싫어서 무작정 단기간으로 다이어트 돌입하는 

여성분들 많으십니다.

이는 요요현상이 금방 올 뿐만 아니라

운동없이 식단조절을 안하시고 굶기만 한다면

몸무게는 바로 빠질 수 있으나, 탄력없이 쳐지고 

셀룰라이트가 쌓이기 마련입니다.

지금부터 탄력있는 몸매 만들기 대한 방법을

살펴보도록 하겠습니다.

* 홈트레이닝을 해보자

근력운동을 하기 위해서는 자신에게 충분한

중량의 덤벨을 구비해 둡니다.

덤벨을 이용하여 운동하는 것은 팔이나

어깨 운동에 수월하게 진행할 수 있습니다.

덤벨 대신 물통에 가득 물을 채운 후 

사용하셔도 무방합니다.

- 타바타 운동

타바타는 운동과 휴식을 반복하게 되는 "고강도"

운동으로 순간적인 힘으로 진행하는 운동입니다. 

순간적으로 심장박동수가 상승하게 되면서

신진대사를 높여 체지방을 태우는 원리입니다.

-> 버피테스트

   

   전신 유산소성근력운동으로 정확한 동작을

   요구하는 유명한 운동입니다.

   다리를 쭉 뻗었다가, 다리를 다시 한번에

   앞으로 가져왔다가 위로 가볍게 점프를 해주시면

   운동의 강도를 높이실 수 있습니다.

-> 박스 점프

   말 그대로 박스를 두고 그 위로 두발을 모아

   가볍게 점프해주시면 됩니다.

   점프 동작은 순간의 힘이기 때문에 운동의

   효과가 큽니다. 다만 무릎이나 척추에 충격이

   많이 갈 수 있기에 최대한 가볍게 해야

   충격을 줄여줄 수 있습니다.

-> 런지 점프

   하체의 지방을 태우는데 많은 도움이 됩니다.

   덤벨을 두 손에 쥐고 자세에 신경쓰며,다리를 

   바꾸면서 점프를 할 때 흐트러짐이 없도록 

   조심하시고 무릎에 무리가 가지 않도록 

   유의하시기 바랍니다.

 

- 스쿼트

  홈트레이닝의 대표적인 운동으로 허벅지가 무릎과

  수평이 될 때까지 앉았다가 일어나는 동작으로,

  가장 기본적이면서도 효과적인 운동입니다.

  

  양발의 간격을 어깨 너비로 벌리고 끝은 바깥으로

  15도 정도를 향합니다.

  

  팔을 앞으로 나란히 하듯 뻗으면서 엉덩이와 골반을

  최대한 뒤로 빼고 무게중심을 뒤로 한 채로

  무릎이 90도가 되도록 앉습니다.

  괄약근까지 힘을 주며 뒷꿈치로 신체를 밀어올리며

  일어납니다.

- 요가

  기본적으로 자신에게 맞는 운동순서를 정하여

  꾸준하게 몸의 긴장을 풀어주는 강도로 진행합니다.

  요즘엔 요가 프로그램이 인터넷으로도 영상으로

  자세하게 나와있기 때문에 적절한 방법으로

  혼자 하시기에 무리없는 운동입니다.

  

이 외에도 홈트레이닝 하기에 충분하고 무리없는

다양한 운동방법도 많습니다. 사람마다 몸이나

체질이 다르기 때문에 분명 본인에게 맞는 방법을

선택하는 것이 가장 중요합니다.

탄력있는 몸매 만들기에는 근력운동과

유산소운동을 병행하는 것이 중요하며

식단과리법도 무엇보다 중요하다는 것을

잊지마셔야 합니다.

* 나에게 맞는 다이어트는 바디엔솔루션과 함께

무작정 굶기만 하는 다이어트 언제까지

하실겁니까?

이제 눈이 소복소복 쌓이는 겨울이 왔습니다. 

눈처럼 나의 몸에 셀룰라이트를 쌓으시지

마시고 이불속에서 박차고 나와 운동과

병행하며 [바디엔솔루션]에서 체계적인 다이어트를

경험하시기 바랍니다.